参加重要的研讨会，特别带了录音笔全程录音，想说之后可以慢慢整理，没想到回家一播放，才发现没录多久录音笔就电力耗尽，全场有3/4的内容都没录到，不禁懊悔不已，「怎么会忘了检查录音笔电池的电量还剩多少呢?」「早知道现场就努力做笔记，至少不会像现在什么都没了！」

很多人都有这种经验，太过相信机器，结果机器一出问题，原本以为可以信赖的备份就通通消失；或是在某些社交场合，偶然听到重要数字或讯息，却不方便马上拿出纸笔记录，没过多久就忘了。这种时候总是让人捶胸顿足，「我的记忆力怎么这么差！」

《超倍速脑力》作者珍‧玛丽‧史汀（jean marie stine）有这类困扰的人一种解决方法——心理複习法（或称脑力回溯法），透过用纸笔或口述来重播当时情境，复原流失的记忆，让前几天发生的事件、相关的人名或数字重现眼前，大幅提稿自己对重要事物的理解与记忆。

史汀解释，我们在想记起某些特定资讯时，往往会钻牛角尖一直想要想起那件事物，但这样做却通常徒劳无功。

与其那样，不如从相关周边资讯下手，透过追忆当时的环境、琐事、经过或感觉等讯息，重现整件事情的经过，用外围资讯带出核心资讯，让自己更深刻理解事情或资讯的来龙去脉，即使没有笔记或录音的协助，也能让重要资讯自己浮现，这就是心理複习法ABC的优点。

运用心理複习法，透过情境复原当初现场
「心理複习法」是由美国纽约市立大学教授马修‧俄戴义（matthew erdelyi）所发明，透过即时重播，不管想记忆的是工作程序、产品规格、公司年报、演讲等複杂资讯，心理複习法都能胜任。

step1 详细描述接触资讯时所处的情况
事后尽快动笔写下整个事件或活动的过程始末，或是对着录音机大声说出来。史汀强调，ABC不要只是在心里头默想，手写或口说才能帮助自己回想与凸显出整件事情的轮廓，让自己更容易想起细节资讯。

step2 开始重建现场
写下或说出所有你对当时现场的记忆，包括看到、听到、感觉到、触摸到与内心的感受和反应，不要错过任何一个细节，愈仔细愈好。例如「我坐在会议室里，阳光从背后的窗户照进来，让我桌上的ipad萤幕有些反光；ABC个发言的行销部黄经理，她穿着浅绿色衬衫」

step3 设想自己此时就处于该场景中
设想自己此时就身处现场，用现在式的语法进行叙述，例如「黄经理站在我对面，正报告这一季的业绩数字」，而不要用「当时我旁边坐着」。自己愈投入当时情境，就能想起愈多细节资讯。

step4 尽力回想模糊的细节
上述3步骤持续3～5分钟，描述出整个情境与当时感受后，试着添加当时不经意看到的细节，例如「黄经理戴着金色耳环」

step5 连结细节，找出新的印象与观感
把回想起的细节与其他事实和观点联繫起来，寻找新的观点和疑问，扩大自己的联想和回忆範围，例如「黄经理谈到主产品销售业绩很好，对周边产品却没有提及，其中有什么缘故吗？」

step6 持续不断联想，直到想起所有重要细节
继续反覆进行上述步骤，直至回忆起所有重要事情。或许每一次只能想起一点新的资讯，甚至毫无所获，但依然要强迫自己回想，并把可能的蛛丝马迹都写下来，透过反覆检视，你可以重新归类某些有印象但不知道归属的数字或名词，找回记忆拼图。

step7 回顾检视，记下所需资讯
ABC后检视目前为止回想起来的部分，里面可能有你想要的资讯，也可能有许多无关的讯息，去芜存菁、重新排列，将零散资讯统合成有顺序、有逻辑的架构脉络，挑出原本想要记起的资讯。

资料来源：《超倍速脑力》，创意力出版

定时反覆练习，让重要资讯经年不忘
史汀表示，这套方法除了用来帮助追忆，也可以在ABC时间强化记忆。如果当场就知道某项数字或资料很重要，必须长时间记住，也可以运用心理複习法来熟记。做法上，就是以该项资料为中心，记忆周边情境为辅助，然后定期以回想的方式强化印象，这可以帮你记住9成以上内容，而且长期不忘：

1 接触该项资讯10分钟后，花5分钟时间进行心理複习。

2 一天后，花2～3分钟进行心理複习。

3 一周后，花2～3分钟进行心理複习。

4 半年后，花2～3分钟进行心理複习。

资料来源：《超倍速脑力》，创意力出版

（整理‧撰文 / 谢明彧 编辑 / 张良姿，本文取材自《经理人月刊》2013年5月号）